Tükenmişlik Sendromu Erken Belirtiler ve Önleme Yolları

Tükenmişlik Sendromu Erken Belirtiler ve Önleme Yolları, günümüzün hızlı tempolu yaşamı, iş baskısı, dijital yorgunluk ve kişisel beklentiler, bireyleri tükenmişlik sendromu (burnout) ile karşı karşıya bırakabiliyor.
Mersin ve Ankara’da hizmet veren Say Danışmanlık, bireylerin bu süreçte psikolojik dayanıklılığını artırarak dengeli bir yaşam kurmalarına destek olmaktadır.

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

Tükenmişlik sendromu, uzun süreli stres ve aşırı iş yükü sonucu ortaya çıkan duygusal, zihinsel ve fiziksel yorgunluk halidir.
Bu durum yalnızca çalışanlarda değil, ev hanımlarında, öğrencilerde ve bakıcılarda da görülebilmektedir.

Maslach ve Jackson (1981), tükenmişliği “duygusal bitkinlik, duyarsızlaşma ve kişisel başarının azalması” bileşenleriyle tanımlamıştır. (Journal of Occupational Behavior)

Tükenmişlik Sendromunun Erken Belirtileri

Erken dönemde fark edilen tükenmişlik belirtileri, sürecin ilerlemesini önlemede büyük önem taşır.
İşte dikkat edilmesi gereken bazı işaretler:

Duygusal Belirtiler

• Sürekli yorgunluk ve isteksizlik hissi

• Duygusal dalgalanmalar (öfke, ağlama, sabırsızlık)

• Kendine veya işe karşı ilgisizlik

Bilişsel Belirtiler

• Dikkat dağınıklığı ve unutkanlık

• Odaklanma güçlüğü

• Motivasyon eksikliği

Fiziksel Belirtiler

• Uyku bozuklukları

• Baş ağrısı, mide sorunları, kas gerginliği

• Sürekli yorgunluk hali

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2019 yılında tükenmişlik sendromunu “kronik işyeri stresi sonucu ortaya çıkan bir sendrom” olarak tanımlayarak ICD-11 hastalık sınıflamasına dahil etmiştir.

Tükenmişlik Sendromunun Nedenleri

Tükenmişliğe genellikle bireysel, çevresel ve örgütsel faktörlerin birleşimi neden olur:

• Aşırı iş yükü ve zaman baskısı

• İş ve özel yaşam dengesizliği

• Yetersiz destek veya takdir görmeme

• Mükemmeliyetçilik eğilimi

• Uzun süreli duygusal stres

Tükenmişlikten Korunma ve Önleme Yolları

Tükenmişlik sendromu önlenebilir bir durumdur. Bilinçli farkındalık ve doğru psikolojik destekle birey yeniden dengelenebilir.

1. Kendinize Dinlenme Alanı Yaratın

Gün içinde kısa molalar vermek, zihinsel enerjinizi tazeler. Her gün en az 20 dakika “kendinize özel sessiz zaman” ayırın.

2. Hayır Demeyi Öğrenin

Sınırlarınızı bilmek, duygusal tükenmeyi önler. Her isteğe “evet” demek zorunda değilsiniz.

3. Sosyal Destek Alın

Aile, arkadaşlar veya bir terapist ile duygularınızı paylaşmak, duygusal yükü azaltır.

4. Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Edinin

Düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel egzersiz, stres hormonlarını dengelemeye yardımcı olur.

5. Profesyonel Destek Alın

Tükenmişlik süreci ilerlediğinde profesyonel psikolojik danışmanlık, farkındalık ve iyileşmeyi hızlandırır.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireyin stresle başa çıkma becerilerini güçlendiren en etkili yöntemlerden biridir (Beck, 2011).

Say Danışmanlık ile Profesyonel Psikolojik Destek

Say Danışmanlık, Mersin ve Ankara’da bireysel danışmanlık, stres yönetimi ve tükenmişlik önleme alanlarında profesyonel çözümler sunar.
Deneyimli psikolog kadrosu, kişiye özel terapi planlarıyla duygusal dengeyi yeniden kurmanıza yardımcı olur.

🌐 Web Site: https://saydanismanlik.com.tr
📞 İletişim: +90 541 842 92 32
📸 Instagram: @saypsikolojii

Sık Sorulan Sorular (SSS)

1. Tükenmişlik sendromu ile depresyon aynı şey mi?
Hayır. Depresyon daha geniş bir duygudurum bozukluğudur, tükenmişlik ise genellikle işle bağlantılı stresin sonucudur.

2. Tükenmişlik belirtilerim varsa ne yapmalıyım?
Kendinize zaman ayırın, gerekirse kısa tatiller planlayın ve bir psikolojik danışmandan profesyonel destek alın.

3. Tükenmişlik sendromu tamamen geçer mi?
Evet. Uygun terapi, yaşam tarzı düzenlemesi ve öz-bakım alışkanlıklarıyla tamamen iyileşme mümkündür.

4. Say Danışmanlık hangi şehirlerde hizmet veriyor?
Say Danışmanlık, Mersin ve Ankara’da bireysel, aile ve kurumsal danışmanlık hizmeti sunmaktadır.