Fobikler ve BDT nedir?

“Fobiler” (ya da “fobikler” olarak bahsedilen kişiler) ve “BDT” (Bilişsel Davranışçı Terapi) sıkça birlikte anılır çünkü BDT, fobilerin tedavisinde en etkili psikoterapi yöntemlerinden biridir.

Fobi Nedir?

Fobi, belirli bir nesneye, duruma veya aktiviteye karşı duyulan yoğun, mantıksız korkudur. Yaygın fobilere örnekler:

• Agorafobi (açık alan korkusu)

• Sosyal fobi (başkalarının önünde küçük düşme korkusu)

• Klaustrofobi (kapalı alan korkusu)

• Araknofobi (örümcek korkusu)

• Uçuş fobisi, yükseklik korkusu gibi özgül fobiler

 

BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) Fobilere Nasıl Yardımcı Olur?

BDT, düşünce-duygu-davranış üçgenine odaklanır. Fobilerde bu şu şekilde işler:

• Korkulan nesne ya da durumla ilgili gerçekçi olmayan inançlar bulunur.

• Bu inançlar, kaygı ve kaçınma davranışlarını tetikler.

• BDT, bu otomatik düşünceleri fark etmeyi ve yeniden yapılandırmayı öğretir.

BDT’nin fobilerde kullanılan bazı teknikleri:

1. Maruz Bırakma (exposure): Kişi korktuğu nesne/durumla kademeli olarak yüzleştirilir. Örneğin yükseklik korkusu olan biri önce yüksek yer fotoğraflarına bakar, sonra düşük bir balkona çıkar, sonra daha yükseklere.

2. Bilişsel Yeniden Yapılandırma: “Uçağa binersem düşeriz” gibi inançların sorgulanması ve yerine daha işlevsel düşüncelerin konması.

3. Gevşeme teknikleri: Kaygı ile baş etmeyi öğrenme (nefes egzersizleri, meditasyon vs.)