Kaygı Bozukluğu ile Baş Etmenin Bilimsel Yöntemleri

Günümüzün hızlı yaşam temposu, yoğun iş yükü ve kişisel sorumluluklar birçok insanda kaygı bozukluğu (anksiyete bozukluğu) belirtilerine yol açmaktadır. Araştırmalar, dünya genelinde her 10 kişiden en az 3’ünün yaşamının bir döneminde kaygı ile ilişkili sorunlar yaşadığını göstermektedir (American Psychiatric Association, 2013). Peki, kaygı bozukluğu ile baş etmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri nelerdir?

Kaygı Bozukluğu Nedir?

Kaygı bozukluğu, kişinin günlük yaşamında olağan durumlara karşı aşırı endişe, gerginlik ve huzursuzluk hissetmesiyle ortaya çıkar. Klinik psikoloji literatüründe, kaygı bozukluğu; panik bozukluk, sosyal fobi, yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi farklı türlerde sınıflandırılmaktadır (Beck & Clark, 1997).

Bilimsel Yöntemlerle Kaygı Bozukluğunu Yönetme

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

BDT, kaygı bozukluklarının tedavisinde en yaygın kullanılan ve en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir. BDT, kişinin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmesini ve bunları daha işlevsel düşüncelerle değiştirmesini sağlar. Araştırmalar, BDT uygulanan danışanların %60’tan fazlasında kaygı belirtilerinde belirgin azalma görüldüğünü ortaya koymuştur (Hofmann, Asnaani, Vonk, Sawyer & Fang, 2012).

2. Gevşeme ve Nefes Egzersizleri

Kaygı bozukluğu yaşayan kişilerde, nefes alışverişi genellikle yüzeyselleşir ve kalp atışları hızlanır. Derin nefes alma egzersizleri ve kas gevşetme teknikleri, bedensel belirtileri azaltarak zihinsel rahatlama sağlar. Yapılan bir meta-analiz çalışmasında, nefes ve gevşeme egzersizlerinin kaygı seviyelerini anlamlı ölçüde düşürdüğü kanıtlanmıştır (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo & Molinari, 2008).

3. Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Uygulamaları

Mindfulness temelli stres azaltma programları, son yıllarda psikoterapi alanında yoğun ilgi görmektedir. Anda kalma, düşünce ve duyguları yargılamadan fark etme üzerine kurulu olan mindfulness, kaygıyı kontrol altına almada etkili bir yöntemdir. Kabat-Zinn (1990), mindfulness uygulamalarının kronik stres ve kaygı semptomlarını azaltmada güçlü bir etkiye sahip olduğunu vurgulamaktadır.

4. Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları

Bilimsel araştırmalar, uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları ve egzersiz gibi faktörlerin kaygı bozukluğu üzerinde doğrudan etkili olduğunu göstermektedir. Düzenli egzersiz, beyinde mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin ve endorfin salgısını artırarak kaygıyı azaltır (Asmundson et al., 2013).

5. Profesyonel Psikolojik Danışmanlık

Kaygı bozukluğu, yalnızca kişinin kendi başına üstesinden gelebileceği bir durum değildir. Özellikle yoğun ve kronik hale geldiğinde, psikoterapi ve gerektiğinde psikiyatri desteği ile profesyonel yardım alınmalıdır.

Say Danışmanlık, bireysel terapi, çift terapisi, çocuk-ergen danışmanlığı ve kurumsal danışmanlık hizmetleri ile danışanlarına bilimsel temelli çözümler sunmaktadır.

Kaygı bozukluğu, yaşam kalitesini düşüren ancak bilimsel yöntemler ve uzman desteği ile yönetilebilen bir durumdur. BDT, nefes egzersizleri, mindfulness ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları, kaygı ile baş etmede etkinliği kanıtlanmış yöntemler arasındadır. Eğer siz de kaygı ile baş etmekte zorlanıyorsanız, profesyonel destek alarak sağlıklı bir ruhsal denge kurabilirsiniz.